Witam, trenuję piłkę nożną. Potrzeba mi trochę masy, oraz rozbudowania mięśni, aby pewniej czuć się na boisku i nie odskakiwać przy każdym starciu od rywala. Nie chcę z siebie robić nie wiadomo jakiego kulturysty, bo wiadomo zwinności i dynamiki utracić nie mogę, jednakże troszkę większa liczba na tej wadze by się przydała. Mam 179 cm i ważę 67,5 [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś innego? Dodam że nie chce ogólnie przytyć tylko skierować ten [...]
[...] razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g 5.tunczyk 50g --2 kromki razowego oliwa z oliwek 6.bialko lub twarog Dodam ze waze 95kg Zmieniony przez - arieloza w dniu 2009-05-29 16:17:27
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Witam! ;-) Właśnie zastanawiam się nad przedtreningówką, z racji tego proszę o pomoc w wyborze. Staż: 2 lata Wiek: 20 lat Suplementacja: Kreatyna monohydrat, białko, węglowodany. Dieta: Oczywiście jest. Dodatni bilans kcal. Może coś z gerą, bez dodatku kreatyny. W Suplementacji akurat nie mam zbyt obszernej wiedzy. Zmieniony przez - Nosek w [...]
czesc! jestem nowy. mam pytanie. nie bede tłumaczyl dlaczego pytam bo dlugo by pisac. chodzi mi o to czy mono (olimp300*1250mg) razem z BSN NITRIX 180tabl. da duzzze efekty. koleś co czasem z nim cwicze (ma silownie) mowi ze zrobi na tym 4cm w bicku i ze wycisnie 15kg wiecej. nie wierze ale chce sie zapytac was. on jest raczej szczuply, 185/72kg i [...]
Witam NIE MOGE ZNALEZC satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego prosze o odpowiedz badz skierowanie mnie pod temat: 1.CZY węglowodany proste moge spożywac podczas treningu?? 2.Jeżeli tak to CZY dobrym rozwiązaniem jest woda z miodem...? 3.Jakie węglowodany powinny byc spożyte rano? 4.Czy na noc spożywac węglowodany z białkiem o długim [...]
[...] ale co z dniami w ktore robie HIT, tak samo brac przed i po czy moze inaczej ? Tez nie chcialbym sytuacji ze za duzo energi zamiast z tluszczu bedzie wykorzystane z BCAA.. Oczywiscie zalezy mi na tym zeby jak najmniej stracic miesa.. Mam jeszcze bialko Ostrowie wiec moze cos namieszac? hm ; ) Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-04-13 14:34:04
Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm. W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka Według kalkulatora BMR kształtuje się tak: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = [...]
[...] wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na mase, z tym ze mniejszym ciezarem, z wieksza liczba serii i powtorzen. Czy moze zastosowac FBW? Nie wiem tez czy przypadkiem nie bedzie tego za duzo. Wspomaganie: man scroch, BCAA, bialko, kreatyna
Jestem na cyklu 100 mety, kreatyna, bialko i chyba sie przeziebilem ;// znaczy oprucz bólu gardla i uciazliwego kaszlu to nie czuje zadnych objawaw choroby. i tu moje pytanie: czy przerwac cykl czy ciagnac go dalej a przeziebienie samo po jakims czasie ustapi?? pzdr
siema mam takie pytanie czy będąc skupionym na nabieraniu masy dobrym pomysłem jest po treningu zapodanie dwóch bananów i mleka czekoladowego ? czytałem że jako potreningowy napój jest bardzo dobry chciałem go zamiast białka - bo białko biorę przed treningiem :D i jeszcze ma super smak
[...] Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko i takie tam... jezeli ktos mi ulozy diete i to co trzeba bede bardzo wdzieczny i obiecuje ze sie jakos dogadamy... :P:P:P:P Mam 15 lat... 187 cm. wzrostu i waze 67 [...]
Witam, chce troche zredukować wage, diete i trening. Głównie chodzi mi o ocene przez was tego zestawu. Białko; Olimp x5 protein Spalacz; Olimp Thermo speed extrem Tauryna; Olimp - Taurine Mega Caps NitroBolon II powder Amino; ActivLab BCAA Xtra Chela MZB Sport Formula HMB; ? jest potrzebne ? Kratyna;Trec Creatine micronized 200 mesh Może być ?
Witam! W przedostatnim numerze PB był artykuł o żywieniu fightera. Zastanawia mnie jednak to co bylo tam napisane. Dla osoby uprawiającej SW białko na poziomie 1,8g/kg , weglowodany 3g/kg a tłuszcze ? . Jeśli weźmiemy np. osobe ważącą 84kg, to kalorie z białka i WW wynoszą ~ 1612,8 kcal. Niech będzie że 1g tłuszczu na kg. Wychodzi więc razem ~ [...]
Witam. Jak w temacie. Jem dość duże ilości Bcaa codziennie od długiego czasu i mam zamiar jeść jeszcze długo, tzn. najlepiej zawsze. Zastąpiłem białko w prochu na Bcaa. W dni nietreningowe ok 20 kaps (głównie Olimp mega kaps), w treningowe do 25-28 kaps przy wadze 90 kg. Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy może to mieć jakiś negatywny wpływ na [...]
Mam 18 lat Ważę 73-74 kg Wzrost 182 cm I mam taka zagwostke czy jeżeli będę robił pompki po x powtórzeń po x serii dziennie i przy tym biorąc białko oraz kreatyne to będzie u mnie widać efekty po wakacjach?
Szukam w wyszukiwarce czegos na temat produktów firmy KAIZEN NIE MA!! A kupiłem 2 preparaty 19-NOR 4-ANDROSTENEDIONE ORAZ CYCLO-DIOL firmy kaizen Koleś zapisał mi dawkowanie,dorzucił białko ,zma i tribulus Czy wpomniane preparaty dadza przyrost siły i masy ??oczywiscie trening jest ok i odzywianie tez,waże 85 i mam 175 wzrostu,lekko jestem [...]
Witam, mam do was pytanie. Mam 500 gr kreatyny(olimp) iok 1500g gain bolica(to juz takie resztki gainera) cale opakowanie multiple sport i zapas magnezu(slow mag b6). I pytanie brzmi: czy to wystarczy na to żeby zrobić cykl.? Czy koniecznie musi być jakies białko, aminokwasy, glutamina? Diety staram sie przestrzegac, takze uznajmy, że dieta jest. [...]
Witam na sprzedaż tak jak w temacie: - Chela MZB 47 tab ( otwarte ) 09.01.2010 + hologram Cena: 30 zł - Chela-Min 41 tab ( otwarte ) 28.03.2009 + hologram Cena: 10 zł - Vita-min plus 3 opakowania. Dwa z terminem 01.02.2009 i jedno z 15.04.2009 + hologramy. Za 3 sztuki 15 zł - Trec cm3 165 tab. ( otwarte )30 zł - Sport ONE bio-iso Whey ( białko w [...]
